١_ روی زمین نشسته پاهایتان را جمع کنید به طوری که کف پایتان روی زمین باشد.
٢_ به طرف سمت راست خم شوید به طوری که با دستانتان پاشنه‌ی خود را لمس کنید.
٣_ چند ثانیه مکث کنید،تا در ناحیه شکم احساس فشار کنید سپس به حالت اولیه برگردید.
٤_ پس از این که به حالت اولیه برگشتید این بار به سمت چپ خم شوید به طوری که پاشنه‌ی خود را لمس کنید کمی مکث کنید و به حالت اولیه برگردید.
٥_ به طور متوالی این حرکت را پشت سر هم تکرار کنید.