١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌‌هایتان باز کنید و دستانتان را در حالی که توپ طبی را در دست دارید پست سر خود قرار دهید.
٢_ توپ را تا بالا سر خود بلند کنید بدن و دستانتان را کاملا بکشید.
٣_ با تمام قدرت خود،توپ را در جلوی خود تا جایی که می‌توانید محکم به زمین بکوبید.
٤_ همراه با دنبال کردن پرتاب با دستانتان توپ را دوباره پس بگیرید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.