پرس پالف چرخشی سیم کش
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ کنار ماشین سیم کش ایستاده و سیم کش را محکم با دو دست بگیرید.
-
2
٢_ سیم کش را بکشید بکشید و تا جلوی سینهتان بیاورید چند لحظه این حالت را نگه دارید
-
3
٣_ سپس به سمت پهلوی خود بچرخید به طوری که کامل بچرخید تا در ناحیه شکم احساس فشار کنید.
-
4
٤_ به حالت اولیه برگردید و چندین بار این حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس پالف چرخشی سیم کش انجام بدم؟
کنار دستگاه سیم کش بایست و سیم رو محکم با دو دست بگیر. سیم رو بکش تا جلوی سینه و چند لحظه نگه دار. سپس به پهلو بچرخ تا فشار رو در شکم حس کنی.
پرس پالف چرخشی سیم کش چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات شکم رو بهطور اصلی کار میگیره و عضلات سینه و شانه هم به صورت کمکی فعال میشن.
آیا پرس پالف چرخشی سیم کش برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط مناسبتره و بهتره مبتدیها ابتدا با حرکتهای سادهتر شکمی شروع کنن.
جایگزین پرس پالف چرخشی سیم کش چیه؟
میتونی از حرکتهای مشابه مثل پرس شکم یا پلانکهای داینامیک استفاده کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس پالف چرخشی سیم کش چقدره؟
بهتره ۳ ست با ۱۰-۱۲ تکرار انجام بدی. البته بسته به سطح تمرینت میتونی افزایش بدی.
چه اشتباهات رایجی در پرس پالف چرخشی سیم کش وجود داره؟
یکی از اشتباهات رایج اینه که بدون کنترل کامل و بدون توجه به فرم چرخید. توجه کن که کنترل حرکت اهمیت زیادی داره.
نکات ایمنی پرس پالف چرخشی سیم کش چیه؟
حواست باشه که وزنه خیلی سنگین نباشه و حرکت رو بهآرامی و با تمرکز انجام بده تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنی.
پرس پالف چرخشی سیم کش چه فوایدی داره؟
این حرکت باعث تقویت عضلات مرکزی بدن میشه و هماهنگی خوبی بین عضلات شکم، سینه و شانه ایجاد میکنه.
برای پرس پالف چرخشی سیم کش چه تجهیزاتی نیازه؟
تنها به یک دستگاه سیم کش نیاز داری که قابلیت تنظیم ارتفاع و وزن رو داشته باشه.
پرس پالف چرخشی سیم کش بهتره قبل یا بعد تمرین انجام بشه؟
این حرکت رو میتونی در میانه یا پایان تمرین شکمی انجام بدی تا عضلات به خوبی فعال بشن.
نشانههای انجام صحیح پرس پالف چرخشی سیم کش چیه؟
اگر فشار رو در ناحیه شکم حس میکنی و بدون درد در عضلات دیگر حرکت انجام میدی، یعنی اجرای صحیحه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.