١_ کنار ماشین سیم کش ایستاده و سیم کش را محکم با دو دست بگیرید.
٢_ سیم کش را بکشید بکشید و تا جلوی سینه‌تان بیاورید چند لحظه این حالت را نگه دارید
٣_ سپس به سمت پهلوی خود بچرخید به طوری که کامل بچرخید تا در ناحیه شکم احساس فشار کنید.
٤_ به حالت اولیه برگردید و چندین بار این حرکت را تکرار کنید.