١_ حرکت را با نشستن روی دستگاه شکم شروع کنید و دسته‌ها را محکم بگیرید،و خود را در موقعیت اجرای حرکت قرار دهید.
٢_ ماهیچه‌های شکمتان را فشرده کنید و به آرامی به جلو خم شوید تا شانه‌هایتان بلند شده و از نیمکت جدا شوند و تا در ناحیه شکم احساس تنش می‌کنید.
٣_ به حالت شروع برگشته و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.