١_ برای شروع تمرین،بر روی سمت راست خود دراز بکشید به طوری که پای چپتان روی پای راستتان باشد.
٢_ دست راست خود را روی زمین بگذارید و روی آن تکیه بدهید و دست چپتان را پشت سر خود قرار دهید.
٣_ پای چپ خود را بلند کنید و همزمان سینه خود را به سمت پاهایتان ببرید،شکمتان را فشرده کنید تا به هم برسند.
٤_ کمی شکمتان را فشرده کنید و به مدت چند ثانیه در این حالت بمانید سپس به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.