١_ برای شروع حرکت،بر روی پشت روی زمین دراز بکشید و دستانتان را در طرفین خود باز کنید.
٢_ زانوهایتان را کمی خم کنید پاهایتان را از زمین جدا کنید.
٣_ سپس پای چپ خود را تا بالای پای راست خود بلند کنید و به پایین برگردانید.
٤_ حرکت را به طور متناوب انجام دهید و این بار هنگامی که پای چپتان به سمت زمین نزدیکتر می‌شود پای راست خود را بلند کنید،در حین انجام حرکت پشت خود را ثابت نگه‌دارید.
٥_ حرکت را به اندازه لازم اجرا کنید.