شکم کرانچ مورب روی نیمکت
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ حرکت را با قرار دادن یک نیمکت صاف در جلوی خود شروع کنید، سپس یک دست خود را روی نیمکت بگذارید،دست دیگر روی سینه و پاهایتان را داراز کنید یک پا روی پای دیگر باشد به طوری که با زمین موازی باشید.
-
2
٢_ در حالی که دستتان روی نیمکت است،از طریق پهلو بدنتان را بلند کنید،حرکت را در این حالت شروع کنید.
-
3
٣_ سپس پهلوی خود را به سمت کف زمین ببرید تا در ناحیه شکم احساس کشش میکنید.
-
4
٤_ به مدت چند ثانیه در این حالت بمانید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
-
6
٦_ سمت خود را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت شکم کرانچ مورب روی نیمکت انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، یک دستتان را روی نیمکت بگذارید و پاهایتان را صاف کنید. سپس پهلوی خود را به سمت زمین ببرید و دوباره بلند شوید. این کار را برای هر دو سمت تکرار کنید.
حرکت شکم کرانچ مورب روی نیمکت چه عضلاتی رو کار میده؟
حرکت شکم کرانچ مورب روی نیمکت بهطور خاص روی عضلات شکم کار میکنه و بهصورت کمکی عضلات ساعد و باسن رو هم درگیر میکنه.
آیا شکم کرانچ مورب روی نیمکت برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط طراحی شده و ممکنه برای مبتدیها کمی چالشبرانگیز باشه. بهتره که قبل از انجامش با حرکات سادهتری شروع کنید.
جایگزین شکم کرانچ مورب روی نیمکت چیه؟
میتونی از کرانچهای معمولی یا کرانچ بایسیکل استفاده کنی که نیاز به تجهیزات کمتری دارن و راحتتر هستن.
چند ست و تکرار برای شکم کرانچ مورب روی نیمکت مناسبه؟
بسته به سطح تمرینت، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت میتونه مناسب باشه.
نکات ایمنی برای شکم کرانچ مورب روی نیمکت چیه؟
حرکت رو آرام انجام بده و از خم شدن بیش از حد به هر سمت خودداری کن. همچنین، مطمئن شو که نیمکت ثابته و لق نمیزنه.
تفاوت شکم کرانچ مورب روی نیمکت با کرانچ عادی چیه؟
تفاوت اصلی در جهت حرکت و درگیر کردن بیشتر عضلات جانبی شکمه. کرانچ عادی بیشتر روی قسمت میانی شکم تمرکز داره.
فواید شکم کرانچ مورب روی نیمکت چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات شکم، بهبود تعادل و افزایش قدرت میانه بدن میشه.
برای حرکت شکم کرانچ مورب روی نیمکت چه تجهیزاتی نیازه؟
فقط به یک نیمکت محکمه نیاز داری. اطمینان حاصل کن که نیمکت پایداره و لق نزنه.
زمان مناسب انجام شکم کرانچ مورب روی نیمکت کیه؟
این حرکت رو در پایان تمرینات بدنسازی میتونی انجام بدی تا بهترین نتیجه رو ببینی.
نشانههای انجام صحیح حرکت شکم کرانچ مورب روی نیمکت چیه؟
اگر در عضلات شکم بهخصوص کنارهها احساس سوزش میکنی و حرکت رو با کنترل انجام میدی، نشانه درستی هست.
اشتباهات رایج در شکم کرانچ مورب روی نیمکت چیه؟
حرکت تند و بدون کنترل، بیش از حد خم شدن به پلو و عدم تمرکز بر انقباض شکم از اشتباهات رایج هستن.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.