اسکات المپیک هالتر
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید در حالت اسکات قرار بگیرید و یک هاتر را روی شانههایتان قرار دهید،سینهتان را رو بالا نگهدارید،سر رو به جلو و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید.
-
2
٢_ به آرامی با خم کردن زانوهایتان به سمت زمین سقوط کنید،بدون آن که باسنتان به سمت عقب حرکت کند،و آنها را به جلو شیفت دهید و پاهایتان را ثابت نگهدارید.
-
3
٣_ بدنتان را در حین اسکات زدن تا جایی که امکان دارد صاف نگهدارید،هالتر را جلوتر از پاشنههایتان نگهدارید و پایین بیایید تا قسمت بالای پاهایتان قسمت پایین پاهایتان را لمس خواهد کرد.
-
4
٤_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور اسکات المپیک هالتر انجام بدم؟
برای شروع، هالتر را روی شانههایت قرار بده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کن. به آرامی زانوها رو خم کن و پایین بیا، تا بالای رانها زیر زانوها برود. سینهات رو بالا نگهدار و مطمئن شو که هالتر جلوتر از پاشنههایت است.
اسکات المپیک هالتر چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً روی عضلات ران کار میکند ولی عضلات باسن و ساق پا هم بهعنوان کمکی درگیر هستند.
آیا اسکات المپیک هالتر برای مبتدیها مناسبه؟
خیر، این حرکت برای افراد نیمهحرفهای مناسبه چون نیاز به تعادل و قدرت بیشتری داره.
جایگزین اسکات المپیک هالتر چیه؟
اگر این حرکت برات سنگینه، میتونی اسکات هکس بار یا اسکات با دمبلها رو امتحان کنی.
چند ست و تکرار برای اسکات المپیک هالتر پیشنهاد میکنی؟
برای قدرت و حجمسازی، 3 تا 4 ست با 6 تا 10 تکرار مناسبه. البته باید به سطح تمرینیات توجه کنی.
اشتباهات رایج در اسکات المپیک هالتر چی هستن؟
یکی از اشتباهات معمول قرار دادن زانوها جلوتر از نوک پاهاست یا پایین نرفتن به اندازه کافی. همچنین حفظ تعادل نادرست میتونه مشکلساز باشه.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در اسکات المپیک هالتر چیا هستن؟
همیشه از وزنه مناسب استفاده کن و بدن رو قبل از شروع گرم کن. اگر وزنه سنگینه، ممکنه نیاز به محافظ یا همتمرینی داشته باشی.
تفاوت اسکات المپیک هالتر با دیگر انواع اسکاتها چیه؟
اسکات المپیک تمرکز بیشتری روی تعادل و تکنیک صحیح داره و اغلب نیاز به انعطافپذیری بیشتری در مچ پاها و لگن داره.
فواید اسکات المپیک هالتر چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات پا، بهبود تعادل و افزایش قدرت کلی بدن کمک میکنه.
برای اسکات المپیک هالتر چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
به یک هالتر با وزنههای متناسب و اگر ممکنه یک رک اسکات احتیاج داری.
زمان مناسب برای انجام اسکات المپیک هالتر کیه؟
بهتره این حرکت رو در ابتدای تمرینات پایی انجام بدی تا از خستگی جلوگیری بشه.
نشانههای انجام صحیح اسکات المپیک هالتر چیه؟
بالای رانها باید زیر زانوها برود و وزن باید بهطور مساوی در کف پا توزیع بشه. حرکت باید صاف و پیوسته باشه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.