١_ برای شروع تمرین، کتل بل را در دست بگیرید و آن را بین پاهایتان قرار دهید،به جلو خم شوید و باسنتان را به عقب بیرون دهید و پشتتان را صاف نگه‌دارید.
٢_ کتل بل را بین پاهایتان به دست دیگرتان له در پشتتان قرار دارد پاس بدهید.
٣_ این حرکت را به حالت ٨ تکرار کنید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
٥_ همچنین می‌توانید جهت پاس دهی را نیز عوض کنید.