پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری روی توپ ورزشی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی توپ ورزشی بنشینید و هالتر خمیده را به دست بگیرید.
-
2
٢_ به آرامی کمی روی آن سر بخورید تا شانه و پشتتان را روی توپ قرار گیرد و پاهایتان را در جلو خود محکم روی زمین قرار دهید.
-
3
٣_ آرنجتان را خم کنید و هالتر را تا پشت سر خود پایین بیاورید و کمی مکث کنید.
-
4
٤_ سپس به هالتر فشار وارد کنید و آن را به سمت سقف بالا بیاورید تا دستانتان کاملا صاف شود سپس هالتر را به حالت شروع برگردانید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری روی توپ ورزشی انجام بدم؟
روی توپ بشین و هالتر رو بگیر. به آرامی روی توپ سر بخور تا شانههات روش قرار بگیره. آرنجها رو خم کن و هالتر رو به سمت پشت سر بیار. بعد هالتر رو به سمت سقف فشار بده و دستانت رو صاف کن. حرکت رو تکرار کن.
پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات پشت بازو رو هدف قرار میده و به صورت کمکی عضلات شکم و شانهها رو هم درگیر میکنه.
آیا پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسط هست و بهتره افرادی که تجربه بدنسازی دارند انجام بدن. مبتدیها میتونن با حرکات سادهتر شروع کنن.
جایگزین پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری روی توپ ورزشی چیه؟
میتونی حرکت پشت بازو دمبل یا کشش پشت بازو با سیمکش رو امتحان کنی. این حرکات هم به پشت بازو فشار وارد میکنن.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری روی توپ ورزشی چقدره؟
سه ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار مناسبه. بستگی به هدف تمرینی شما داره.
اشتباهات رایج هنگام انجام پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری روی توپ ورزشی چیه؟
رعایت نکردن تعادل روی توپ و خم شدن بیش از حد مچها از اشتباهات رایجه. تمرکز کن تا صاف و کنترل شده حرکت رو انجام بدی.
نکات ایمنی برای پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری روی توپ ورزشی چیه؟
اطمینان حاصل کن که توپ استحکام کافی داره. همچنین، هالتر رو به آرامی کنترل کن تا آسیبی نبینی.
تفاوت پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری روی توپ ورزشی با حرکات مشابه چیه؟
استفاده از توپ ورزشی باعث بهبود تعادل و ثبات میشه و عضلات مرکزی رو بیشتر درگیر میکنه.
فواید پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری روی توپ ورزشی چیه؟
این حرکت به تقویت پشت بازو و افزایش ثبات بدن کمک میکنه و عناصر تعادلی رو تقویت میکنه.
تجهیزات مورد نیاز برای پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری روی توپ ورزشی چیه؟
به یک توپ بدنسازی و یک هالتر خمیده نیاز داری تا این حرکت رو به خوبی انجام بدی.
زمان مناسب برای انجام پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری روی توپ ورزشی کیه؟
میتونی این حرکت رو هم اول و هم آخر تمرین انجام بدی، بستگی به شدت و هدف تمرین داره.
نشانههای انجام صحیح پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری روی توپ ورزشی چیه؟
اگر روی توپ تعادل خوبی داری و حرکاتت کنترل شده و بدون لرزشه، به احتمال زیاد درست انجام میدی!
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.