پشت بازو دمبل روی توپ ورزشی
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید بر روی پشتتان روی توپ ورزشی دراز بکشید به طوری که قسمت بالا توپ زیر قسمت بالای پشتتان باشد،پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و با هر دست خود دمبلی را محکم به دست بگیرید.
-
2
٢_ به آرامی دستانتان را همراه با دمبلها به سمت سقف دراز کنید.
-
3
٣_ سپس آرنجتان را خم کنید و دمبلها را تا پشت سر خود پایین بیاورید و کشش را در پشت بازویتان را احساس کنید و کمی مکث کنید.
-
4
٤_ سپس دمبلها را به حالت شروع برگردانید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پشت بازو دمبل روی توپ ورزشی انجام بدم؟
روی توپ دراز بکش و دمبلها را به سمت سقف بلند کن. بعد آرنجها رو خم کن و دمبلها رو به پشت سرت ببر. حتماً تمرکز کن که کشش رو توی پشت بازو حس کنی.
پشت بازو دمبل روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی پشت بازو تمرکز داره و واقعاً بهش کار میده.
آیا پشت بازو دمبل روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطیه و بهتره کسانی که تجربه وزنهبرداری دارند انجام بدن، ولی با دمبلهای سبکتر هم مبتدیها میتونن امتحان کنن.
جایگزین پشت بازو دمبل روی توپ ورزشی چیه؟
میتونی حرکت پشت بازو دمبل خوابیده یا پشت بازو سیمکش را امتحان کنی که عضلات مشابهی رو درگیر میکنن.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پشت بازو دمبل روی توپ ورزشی چقدره؟
سه تا چهار ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت پشت بازو مناسبه.
چه نکات ایمنی برای پشت بازو دمبل روی توپ ورزشی رعایت کنم؟
مطمئن شو توپ ثابت باشه و دمبلها رو درست نگه داری تا از آسیب به شانه و آرنج جلوگیری بشه.
تفاوت پشت بازو دمبل روی توپ ورزشی با سایر حرکات مشابه چیه؟
این حرکت روی تعادل هم کار میکند چون روی توپ قرار میگیری، اما حرکاتی که روی نیمکت انجام میشن تعادل کمتری نیاز دارن.
فواید پشت بازو دمبل روی توپ ورزشی چیه؟
علاوه بر تقویت پشت بازو، بهبود تعادل و ثبات بدن رو هم در این حرکت تجربه میکنی.
تجهیزات مورد نیاز برای پشت بازو دمبل روی توپ ورزشی چیه؟
به یک جفت دمبل و یک توپ بدنسازی نیاز داری.
زمان مناسب انجام پشت بازو دمبل روی توپ ورزشی کیه؟
این حرکت رو میتونی در میان تمرینات قدرتیِ پایانی برنامه داشته باشی.
نشانههای انجام صحیح حرکت پشت بازو دمبل روی توپ ورزشی چیه؟
وقتی احساس میکنی پشت بازوها تحت فشار قرار دارند و تعادل رو حفظ میکنی، حرکت رو درست انجام میدی.
چه اشتباهات رایجی در پشت بازو دمبل روی توپ ورزشی وجود داره؟
بزرگترین اشتباه فشار آوردن به گردن و کمر هست. حتماً بدن رو محکم نگه دار و از آرنجها استفاده کن.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.