١_ شروع کنید دسته‌های دستگاه دیپ را محکم بگیرید(این را بدانید که این ماشین صرفا برای کمک به انجام تمرین است)و خودتان را بالا بکشید و در حالت شروع قرار دهید.
٢_ در حالت شروع بازوهایتان را بایستی صاف و چسبیده به بدنتان نگه‌دارید و زانوهایتان را نیز خم کنید تا با زمین تماس نداشته باشند.
٣_ حرکت را شروع کنید،به آرامی بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید،ابتدا سینه‌تان را پایین بیاورید.
٤_ هنگامی که بدنتان را پایین می‌آورید،سینه‌تان بایستی رو به پایین باشد،و در زاویه ٤٥ درجه باشد.
٥_ ادامه دهید و بدنتان را پایین بیاورید تا در ناحیه سینه و شانه‌هایتان احساس کشش می‌کنید،کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.