کشش پشت بازو نشسته روی توپ ورزشی
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی یک توپ ورزشی بنشینید و پشتتان را صاف نگهدارید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
-
2
٢_ به آرامی دستانتان را به همدیگر برسانید و به هر دست خود چنگ بزنید و آن را بالای سر خود ببرید و به قسمت بالای پشتتان نزدیک کنید تا احساس کشش میکنید.
-
3
٤_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید و سپس به حالت شروع برگردید.
-
4
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور کشش پشت بازو نشسته روی توپ ورزشی انجام بدم؟
برای انجام کشش پشت بازو نشسته روی توپ ورزشی، روی توپ بشین و پاها رو به صورت محکم روی زمین قرار بده. دستانت رو به هم برسون و بالای سرت بگیر و به آرامی به پشت سرت نزدیک کن تا کشش رو حس کنی.
کشش پشت بازو نشسته روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات پشت بازو رو هدف قرار میده و باعث کشش و تقویت این ناحیه میشه.
آیا کشش پشت بازو نشسته روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمه مبتدیها مناسبه و کمک میکنه تا تعادل و انعطافپذیریت رو افزایش بدی.
جایگزین کشش پشت بازو نشسته روی توپ ورزشی چیه؟
میتونی به جای این حرکت از کشش پشت بازو با استفاده از دمبل در حالت نشسته یا کشش با کش مقاومتی استفاده کنی.
چند ست و تکرار برای کشش پشت بازو نشسته روی توپ ورزشی مناسبه؟
بهتره حرکت رو در ۳ ست و هر بار به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه انجام بدی تا اثر مطلوبی ببینی.
چه اشتباهات رایجی در کشش پشت بازو نشسته روی توپ ورزشی پیش میاد؟
یکی از اشتباهات رایج اینه که پشتهت رو خم کنی یا تعادل رو از دست بدی. باید توجه کنی که ستون فقرات صاف باشه و پاها محکم روی زمین قرار بگیره.
فواید کشش پشت بازو نشسته روی توپ ورزشی چیه؟
این حرکت به بهبود انعطافپذیری پشت بازوها کمک میکنه و همچنین تعادل و استقامتی که روی توپ ورزشی به دست میاری، مفیده.
برای انجام کشش پشت بازو نشسته روی توپ ورزشی به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
فقط به یک توپ بدنسازی نیاز داری که مناسب سایز و قدت باشه.
کشش پشت بازو نشسته روی توپ ورزشی کی و در چه زمانی بهتره انجام بشه؟
بهتره این حرکت رو بعد از تمرینات اصلی به عنوان خنک کردن انجام بدی تا عضلاتت رو آرام کنی.
چطور بفهمم که کشش پشت بازو نشسته روی توپ ورزشی رو درست انجام میدم؟
وقتی حرکت رو درست انجام میدی، باید در ناحیه پشت بازو احساس کشش ملایمی داشته باشی و تعادل خوبی روی توپ داشته باشی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.