پشت بازو کیک بک دمبل با ژست لک لک
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی یک پای خود بایستید و زانویتان را به اندازه ٢٠ درجه خم کنید و دمبلها را جلو سینهتان نگهدارید و آرنجتان را به اندازه ٩٠ درجه خم کنید.
-
2
٢_ به آرامی از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید و یک پای خود را پشت سر خود بالا بیاورید به طوری که بدنتان کاملا با زمین موازی باشد.
-
3
٣_ بعد از این که به تعادل رسیدید،حرکت پشت بازو کیک بک را اجرا کنید و دستتان را به سمت عقب بالا بیاورید و آن را کاملا دراز کنید و کشش را در ناحیه پشت بازو احساس کنید.
-
4
٤_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت پشت بازو کیک بک دمبل با ژست لک لک انجام بدم؟
برای این حرکت، روی یک پا بایستید و دیگر پای خود را به عقب بلند کنید تا بدنتان با زمین موازی شود. دمبلها را جلوی سینه نگه دارید و پشت بازو را به سمت عقب کشیده وکشش را حس کنید.
حرکت پشت بازو کیک بک دمبل با ژست لک لک چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات پشت بازو را هدف قرار میدهد و عضلات کمکی خاصی ندارد.
آیا حرکت پشت بازو کیک بک دمبل با ژست لک لک برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بیشتر برای نیمه حرفهایها مناسبه. مبتدیها شاید در حفظ تعادل دچار مشکل شوند و بهتره از حرکتهای سادهتر شروع کنند.
جایگزین حرکت پشت بازو کیک بک دمبل با ژست لک لک چیه؟
میتوانید این حرکت را با پشت بازو پارالل یا پشت بازو کابل انجام دهید تا فشار روی عضلات پشت بازو حفظ شود.
تعداد ست و تکرار مناسب برای حرکت پشت بازو کیک بک دمبل با ژست لک لک چقدره؟
۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه، بسته به توانایی و هدف شما میتوانید تعداد را تنظیم کنید.
نکات ایمنی برای حرکت پشت بازو کیک بک دمبل با ژست لک لک چیه؟
اطمینان حاصل کنید که پشتتان کاملاً صاف باشد و از ناحیه کمر به جلو خم نشوید. دمبلها را محکم نگه دارید و تمرکز را روی تعادل گذاشته و فشار بیش از حد وارد نکنید.
تفاوت حرکت پشت بازو کیک بک دمبل با ژست لک لک با حرکات مشابه چیه؟
تفاوت اصلی در تمرکز بیشتر روی تعادل و کنترل حرکتی است که سایر حرکات پشت بازو با این سطح از چالش کمتر ارائه میدهند.
فواید حرکت پشت بازو کیک بک دمبل با ژست لک لک چیه؟
علاوه بر قوی کردن عضلات پشت بازو، این حرکت باعث بهبود تعادل و کنترل عضلانی شما میشود.
برای حرکت پشت بازو کیک بک دمبل با ژست لک لک چه تجهیزاتی لازم دارم؟
فقط به یک جفت دمبل نیاز دارید، با وزن مناسب که بتوانید کنترل حرکت خود را حفظ کنید.
زمان مناسب انجام حرکت پشت بازو کیک بک دمبل با ژست لک لک چیه؟
این حرکت را میتوانید در وسط تمرینات پشت بازو انجام دهید تا عضلات کاملاً گرم شده باشند.
نشانههای انجام صحیح حرکت پشت بازو کیک بک دمبل با ژست لک لک چیه؟
وقتی کشش را در پشت بازو احساس میکنید و بدنتان هنگام حرکت لرزشی نداشته باشد، حرکت را درست انجام دادهاید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.