پرس پشت بازو تیت دمبل
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و پاهایتان را در ته میز محکم روی زمین قرار دهید.
-
2
٢_ با هر دست خود دمبلی را محکم به دست بگیرید به طوری که کف دستانتان به سمت پاهایتان باشند.
-
3
٣_ شکمتان را به داخل بکشید و پشتتان را روی میز نگهدارید،دمبلها را تا در راستای قسمت میانی سینهتان بالا ببرید.
-
4
٤_ سپس بدون تکان دادن آرنجتان،وزنهها را به سمت سینهتان پایین بیاورید و پشت بازویتان را درگیر کنید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس پشت بازو تیت دمبل انجام بدم؟
برای پرس پشت بازو تیت دمبل، ابتدا روی نیمکت دراز بکشید و دمبلها را با کف دستها به سمت پاهایتان بگیرید. دمبلها را روی سینهتان بالا ببرید و سپس بدون تکان دادن آرنجها، آنها را به سمت سینهتان پایین بیاورید.
پرس پشت بازو تیت دمبل چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات پشت بازو را هدف قرار میدهد. عضلات کمکی خاصی در این حرکت درگیر نیستند.
آیا پرس پشت بازو تیت دمبل برای مبتدیها مناسبه؟
پرس پشت بازو تیت دمبل اغلب برای سطح متوسط پیشنهاد میشود. اگر مبتدی هستید، با وزن کم شروع کنید تا با تکنیک صحیح آشنا شوید.
جایگزین پرس پشت بازو تیت دمبل چیه؟
میتوانید از تمریناتی مثل پشت بازو سیمکش یا پشت بازو ضربهای با دمبل به عنوان جایگزین استفاده کنید.
اشتباهات رایج در پرس پشت بازو تیت دمبل چیه؟
از تکان دادن آرنجها یا استفاده از وزن بیش از حد خودداری کنید. تمرکز بر فرم صحیح و کنترل وزن بسیار مهم است.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس پشت بازو تیت دمبل چقدر است؟
به طور معمول، توصیه میشود ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام دهید تا به قدرت و حجم مورد نظر برسید.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در پرس پشت بازو تیت دمبل چیه؟
همیشه از وزن مناسب استفاده کنید و آرنجها را ثابت نگه دارید. داشتن کنترل کامل بر دمبلها و تمرکز بر تکنیک صحیح، از آسیبدیدگی جلوگیری میکند.
تفاوت پرس پشت بازو تیت دمبل با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت درازکش انجام میشود که تمرکز بیشتری بر روی پشت بازو ایجاد میکند، در حالی که حرکات مشابه ممکن است به صورت ایستاده یا نشسته باشند.
فواید پرس پشت بازو تیت دمبل چیه؟
فواید شامل تقویت عضلات پشت بازو، افزایش قدرت و بهبود فرم کلی بازوهاست.
تجهیزات مورد نیاز برای پرس پشت بازو تیت دمبل چیه؟
برای این حرکت به یک نیمکت و یک جفت دمبل نیاز دارید.
زمان مناسب انجام پرس پشت بازو تیت دمبل چه وقتیه؟
میتوانید این حرکت را بسته به نیاز تمرین خود، در ابتدای تمرین به عنوان گرم کردن یا در پایان به عنوان بخش اصلی تمرین انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح پرس پشت بازو تیت دمبل چیه؟
اگر پشت بازوها به خوبی درگیر و دمبلها با کنترل بالا و پایین برده شوند، علامتی از اجرای صحیح حرکت دارید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.