پشت بازو کیک بک دمبل ایستاده
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید،زانوهایتان را تا حدود ٢٥ درجه خم کنید و با هر دست خود دمبلی را محکم بگیرید و آرنجتان را به اندازه ٩٠ درجه خم کنید.
-
2
٢_ بدنتان را به سمت جلو خم کنید به طوری که دمبلها با پاهایتان موازی شوند و سپس به آرامی دمبلها را به سمت عقب بلند کنید تا در ناحیه پشت بازویتان احساس کشش کنید.
-
3
٣_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پشت بازو کیک بک دمبل ایستاده انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، صاف بایستید، زانوها رو کمی خم کنید و دمبلها را محکم در دستان خود بگیرید. بدنتان رو به جلو خم کنید و دمبلها رو به سمت عقب حرکت بدید تا در پشت بازویتان کشش احساس کنید.
پشت بازو کیک بک دمبل ایستاده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت روی عضلات پشت بازو تمرکز داره و هدف اصلی تقویت این عضلاته.
آیا پشت بازو کیک بک دمبل ایستاده برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی مناسبه و میتونه به تقویت عضلات پشت بازو کمک کنه.
جایگزین پشت بازو کیک بک دمبل ایستاده چیه؟
جایگزینهای این حرکت میتونه پشت بازو پلانک یا حرکت پرس پشت بازو باشه.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پشت بازو کیک بک دمبل ایستاده چقدره؟
۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار میتونه شروع خوبی برای افزایش قدرت پشت بازو باشه.
اشتباهات رایج در پشت بازو کیک بک دمبل ایستاده چیه؟
یکی از اشتباهات رایج، حرکت دادن بیش از حد آرنجهاست. آرنجها باید ثابت و نزدیک بدن بمونن تا فشار روی پشت بازو بیشتر باشه.
چطور از آسیب در پشت بازو کیک بک دمبل ایستاده جلوگیری کنم؟
برای پیشگیری از آسیب، نکته مهم حفظ فرم درست بدنه. از دمبلهای سبکتر شروع کنید تا زانوها و کمرتون تحت فشار نباشن.
تفاوت پشت بازو کیک بک دمبل ایستاده با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت تمرکز بیشتری روی عضلات پشت بازو داره و برخلاف حرکاتی مثل پرس سهگانه، به تجهیزات خاصی نیاز نداره.
فواید پشت بازو کیک بک دمبل ایستاده چیه؟
این حرکت به تقویت و شکلدهی به عضلات پشت بازو کمک میکنه و به بهبود تناسب بالاتنه میانجامه.
تجهیزات مورد نیاز برای پشت بازو کیک بک دمبل ایستاده چیه؟
تنها چیزی که نیاز دارید چند دمبل با وزن مناسب بدنه.
زمان مناسب برای انجام پشت بازو کیک بک دمبل ایستاده کیه؟
این حرکت رو میتونید در برنامههای تمرین بالاتنه به عنوان یک تقویتکننده پشت بازو انجام بدید.
نشانههای انجام صحیح پشت بازو کیک بک دمبل ایستاده چیه؟
اگر در ناحیه پشت بازو احساس سوزش داشته باشید و آرنجها ثابت بمونن، شما حرکت رو درست انجام دادید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.