پشت بازو دمبل تک ایستاده

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،پشتتان را صاف نگه‌دارید و شکمتان را به داخل بکشید.

2. 2

   ٢_ یک دمبل را با دست راس خود بگیرید به طوری که کف دستانتان رو به بالا باشد.

3. 3

   ٣_ دمبل را تا بالای سر خود بالا بیاورید و به آرامی به صورت کمانی آن را تا پشت سر خود پایین بیاورید،به طوری که دمبل با ستون فقراتتان در یک خط باشد.

4. 4

   ٤_ کمی مکث کنید.

5. 5

   ٥_ به آرامی دمبل را بلند کنید و به حالت شروع برگردید.

6. 6

   ٦_ دست خود را عوض کنید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول