لیفت پا با توپ ورزشی

برای لیفت پا با توپ ورزشی روی زمین به پشت بخوابید و توپ را بین پاها قرار دهید. پاها را به آرامی بلند کنید و به سمت سقف ببرید. چند ثانیه نگه دارید و به حالت شروع برگردید.

عضله اصلی درگیر در این حرکت شکم است و عضلات کمکی خاصی استفاده نمی‌شوند.

این حرکت در سطح متوسط است و بهتره افرادی که تازه کار هستند از حرکات ساده‌تر شروع کنند و با پیشرفت سطح خود به آن بپردازند.

برای جایگزینی می‌توانید از حرکت‌های ساده‌تر مثل کرانچ شکم یا پلانک استفاده کنید تا به تقویت عضلات شکم بپردازید.

برخی اشتباهات رایج شامل خم کردن زانوها، استفاده نکردن از شکم برای بالا رفتن و فشار زیاد به کمر است.

این حرکت به تقویت و استحکام عضلات شکم کمک می‌کند و برای توسعه قدرت مرکزی مؤثر است.

معمولاً 3 ست با 10 تا 15 تکرار برای شروع مناسبه، اما با توجه به سطح توانایی‌تان می‌توانید آن را تنظیم کنید.

برای این حرکت فقط به یک توپ بدنسازی نیاز دارید.

حرکت را به آرامی انجام دهید، از تمرکز بر شکم برای بلند کردن پاها استفاده کنید و کمر را در طول حرکت ثابت نگه دارید.

اگر در عضلات شکم کشش حس می‌کنید و کمرتان بدون فشاری اضافی روی زمین قرار دارد، حرکت را به‌درستی انجام می‌دهید.

بهتره این حرکت را در انتهای تمرینات خود برای تقویت بیشتر عضلات مرکزی انجام دهید.

استفاده از توپ ورزشی در این حرکت باعث افزایش تعادل و تمرکز بیشتر بر عضلات شکم می‌شود.