پشت بازو دمبل تک خوابیده به پشت
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
۱ـ شروع کنید روی یک نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
-
2
٢_ یک دمبل را با یک دست خود محکم بگیرید و آن را بالای سینهتان نگهدارید،کف دستانتان بایستی رو به پاهایتان باشد.
-
3
٣_ دست دیگرتان را برای حمایت زیر شانهتان قرار دهید.
-
4
٤_ به آرامی آرنجتان را خم کنید و ساعدتان را پایین بیاورید.
-
5
٥_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
-
6
٦_ دستتان را عوض کنید و تمرین را تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پشت بازو دمبل تک خوابیده به پشت انجام بدم؟
روی یک نیمکت دراز بکش و پاهایت رو محکم روی زمین قرار بده. یک دمبل رو با یک دست بگیر و آروم آرنجت رو خم کن و بعد به حالت اول برگرد.
پشت بازو دمبل تک خوابیده به پشت چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور اصلی روی عضلات پشت بازو کار میکنه و عضلات کمکی خاصی نداره.
آیا پشت بازو دمبل تک خوابیده به پشت برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت در سطح متوسط قرار داره و بهتره مبتدیها قبلش حرکات سادهتر پشت بازو رو یاد بگیرن.
جایگزین پشت بازو دمبل تک خوابیده به پشت چیه؟
میتونی حرکتهای دیگه مثل فلکشن آرنج با طناب یا پشت بازو خوابیده با هالتر رو امتحان کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پشت بازو دمبل تک خوابیده به پشت چقدره؟
برای شروع، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار مناسب به نظر میرسه. بستگی به سطح تجربه و هدف تمرین داره.
نشانههای انجام صحیح حرکت پشت بازو دمبل تک خوابیده به پشت چیه؟
اگر احساس سوختگی ملایم و تکانهای کنترل شده در ناحیه پشت بازو داشته باشی، در حال درست انجام دادن این حرکت هستی.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در پشت بازو دمبل تک خوابیده به پشت چیه؟
از دمبل مناسب وزن خودت استفاده کن و به آرامی آرنجت رو خم کن تا از آسیب جلوگیری بشه.
اشتباههای رایج در حرکت پشت بازو دمبل تک خوابیده به پشت چیه؟
یکی از اشتباهات رایج اینه که دمبل رو با قدرت پرتاب کنی یا آرنجت رو کامل قفل کنی!
فرق بین پشت بازو دمبل تک خوابیده به پشت و پشت بازو خوابیده با هالتر چیه؟
در حرکت دمبل تک، کنترل و تمرکز بیشتری روی یک دست داری، ولی با هالتر از دو دستت به طور همزمان استفاده میکنی.
چه زمانی بهترین موقع انجام پشت بازو دمبل تک خوابیده به پشت هست؟
این حرکت رو میتونی در آخر تمرینات بالاتنه انجام بدی تا عضلات پشت بازو رو خسته کنی.
تجهیزات مورد نیاز برای پشت بازو دمبل تک خوابیده به پشت چیه؟
فقط نیاز به یک نیمکت و یک دمبل داری که وزنش مناسب توانت باشه.
فواید پشت بازو دمبل تک خوابیده به پشت چیه؟
این حرکت باعث تقویت و افزایش قدرت عضلات پشت بازو میشه و به ساختن بازوهای قویتر کمک میکنه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.