پشت بازو به داخل گردن دمبل تک
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
۱ـ شروع کنید روی یک نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
-
2
٢_ یک دمبل را با یک دست خود محکم بگیرید و آن را بالای سینهتان نگهدارید،کف دستانتان بایستی رو به پاهایتان باشد.
-
3
٣_ دست دیگرتان را برای حمایت زیر شانهتان قرار دهید.
-
4
٤_ به آرامی آرنجتان را خم کنید و ساعدتان را پایین بیاورید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
-
6
٦_ دستتان را عوض کنید و تمرین را تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت پشت بازو به داخل گردن دمبل تک انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، روی یک نیمکت دراز بکشید، دمبل را با یک دست بگیرید و به آرامی آرنجتان را خم کنید تا دمبل به سمت داخل گردن حرکت کند. مطمئن شوید که دست دیگر را برای حمایت قرار دادهاید.
حرکت پشت بازو به داخل گردن دمبل تک چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به عضلات پشت بازو فشار وارد میکند و عضلات کمکی ندارد.
آیا حرکت پشت بازو به داخل گردن دمبل تک برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط طراحی شده و ممکن است برای مبتدیها کمی چالشبرانگیز باشد. بهتر است با وزنههای سبکتر شروع کنید.
جایگزین حرکت پشت بازو به داخل گردن دمبل تک چیه؟
میتوانید از حرکت پشت بازو با دستگاه، پارالل یا پشت بازو سیمکش استفاده کنید تا تنوع بیشتری به تمرینهایتان ببخشید.
در حرکت پشت بازو به داخل گردن دمبل تک چند ست و تکرار مناسب است؟
بهترین نتیجه را از ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار خواهید گرفت. توجه داشته باشید که کیفیت حرکت از تعداد آن مهمتر است.
نکات ایمنی برای حرکت پشت بازو به داخل گردن دمبل تک چیست؟
همیشه از وزنه مناسب استفاده کنید و حتماً مچ دست قوی و پایدار داشته باشید تا از آسیب جلوگیری شود. حرکت را به آرامی و بدون عجله انجام دهید.
تفاوت حرکت پشت بازو به داخل گردن دمبل تک با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت تمرکز بیشتری روی عضلات پشت بازو دارد و با کنترل بیشتری انجام میشود. برخلاف حرکات دیگر نیازی به تجهیزات جانبی پیچیده ندارد.
فواید حرکت پشت بازو به داخل گردن دمبل تک چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات پشت بازو کمک میکند و باعث بهبود قدرت و استحکام آنها میشود. همچنین تعادل و کنترل عضلانی را افزایش میدهد.
برای حرکت پشت بازو به داخل گردن دمبل تک به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
برای این حرکت به یک نیمکت و دمبل نیاز دارید. میتوانید میزان وزنه را بر اساس توانایی خود تنظیم کنید.
زمان مناسب برای انجام حرکت پشت بازو به داخل گردن دمبل تک کیه؟
این حرکت میتواند در وسط یا انتهای تمرینات پشت بازو قرار گیرد تا نهایت کارآیی را داشته باشد.
نشانههای انجام صحیح حرکت پشت بازو به داخل گردن دمبل تک چیه؟
اگر تمرکزتان روی عضلات پشت بازو باشد و حرکت را بدون درد و کشش اضافی احساس کنید، نشانه انجام صحیح آن است.
اشتباهات رایج در حرکت پشت بازو به داخل گردن دمبل تک چیست؟
بعضی از اشتباهات رایج شامل استفاده از وزنه سنگین، خم شدن مچ و عدم تثبیت شانههاست. تمرکز روی تکنیک و استفاده از وزنه مناسب مهم است.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.