پشت بازو دمبل جفت خم نشسته
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
برای شروع تمرین،شروع کنید روی لبه تک نیمکت بنشینید.
-
2
٢_ زانوهایتان را خم کنید،و سینهتان را به جلو خم کنید تا به زانوهیتان نزدیک شود.
-
3
٣_ دو دمبل را بردارید و کنار زانوهایتان نگهدارید،سپس به کمک پشت بازویتان دستتان را به سمت عقب دراز کنید و دمبلها را تا پشت خود بلند کنید.
-
4
٤_ به محض اینه که دمبلها را بلند کردید،پشت بازویتان را فشرده کنید و چند ثانیه مکث کنید،سپس کمی مکث کنید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پشت بازو دمبل جفت خم نشسته انجام بدم؟
برای پشت بازو دمبل جفت خم نشسته، روی نیمکت بنشین، زانوها خم و سینه جلو. دمبلها کنار زانو و پشت بازوها را به عقب ببر. مکث و تکرار کن.
پشت بازو دمبل جفت خم نشسته چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات پشت بازو را هدف قرار میدهد و عضلات کمکی خاصی ندارد.
آیا پشت بازو دمبل جفت خم نشسته برای مبتدیها مناسبه؟
پشت بازو دمبل جفت خم نشسته برای سطح متوسط طراحی شده است. بهتره مبتدیها با حرکات سادهتر شروع کنند.
جایگزین پشت بازو دمبل جفت خم نشسته چیه؟
میتونی از حرکت پشت بازو سیمکش یا پشت بازو بر روی نیمکت استفاده کنی که فشار مشابهی دارد.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پشت بازو دمبل جفت خم نشسته چقدره؟
برای بهترین نتیجه، 3 ست با 8 تا 12 تکرار انجام بده. اگر تازه شروع میکنی، تعداد تکرارها را کمتر کن.
نکات ایمنی برای پشت بازو دمبل جفت خم نشسته چیه؟
سطح پشتتان را صاف نگهدار و انگشتها را محکم به دمبلها بگیر. از سنگینترین وزنها خودداری کن تا از آسیب جلوگیری کنی.
تفاوت پشت بازو دمبل جفت خم نشسته با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت بیشتر تمرکز بر روی پشت بازو دارد و نیازمند کنترل دقیق دمبلهاست، برخلاف حرکات ایستاده که بیشتر استقامت بخش هستند.
فواید پشت بازو دمبل جفت خم نشسته چیه؟
این حرکت به تقویت و افزایش حجم عضلات پشت بازو کمک میکند و استقامت کلی بازوها را بهبود میبخشد.
چه تجهیزاتی برای پشت بازو دمبل جفت خم نشسته نیاز دارم؟
یک نیمکت و دو دمبل برای این حرکت کافی است.
زمان مناسب انجام پشت بازو دمبل جفت خم نشسته کیه؟
بهتره این حرکت رو در ابتدا یا میانه تمرین انجام بدی تا انرژی کافی برای اجرای درست حرکت داشته باشی.
نشانههای انجام صحیح پشت بازو دمبل جفت خم نشسته چیه؟
اگر احساس فشار در پشت بازو میکنی و در کنترل دمبلها مشکل نداری، حرکت رو درست انجام میدی.
اشتباهات رایج در پشت بازو دمبل جفت خم نشسته چیه؟
بیتوجهی به نگهداشتن کمر صاف یا استفاده از دمبلهای سنگین که موجب کاهش کنترل میشود، از اشتباهات رایج هستند.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.