پشت بازو دمبل تک خم نشسته

روی لبه نیمکت بنشین و دمبل را با دست راست بگیر. دستت را کنار سینه نگه دار و به عقب پرس کن، بعد به حالت اول برگرد. با دست دیگر هم تکرار کن.

این حرکت به‌طور اصلی بر روی عضلات پشت بازو کار می‌کند و عضلات کمکی ندارد.

این حرکت بیشتر برای ورزشکاران متوسط و باتجربه مناسبه. مبتدی‌ها بهتره با حرکات ساده‌تر شروع کنن.

می‌تونی حرکت پشت بازو با کابل یا پشت بازو روی نیمکت رو امتحان کنی.

سه ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت و حجم‌گیری عضلات مناسبه.

خم کردن زیاد کمر و استفاده از وزن بیش‌ازحد، می‌تونه باعث آسیب بشه. حرکت رو به‌آرامی و با کنترل انجام بده.

یه نیمکت و یک دمبل برای انجام این حرکت کافی است.

این حرکت رو در میانه یا پایان جلسه تمرینی بعد از گرم کردن انجام بده تا از آسیب جلوگیری کنی.

اگر در پشت بازو احساس کشش و تمرکز داشته باشی و کمری صاف حفظ کنی، حرکت رو درست انجام می‌دی.

این حرکت به تقویت و افزایش حجم عضلات پشت بازو کمک می‌کنه و در بهبود توانایی پرس و حرکات بالاتنه مؤثره.

دمبل رو با احتیاط بردار و کمر رو صاف نگه‌دار. اگر احساس درد داشتی، حرکت رو متوقف کن.

این حرکت نسبت به حرکات پشت بازو با کابل تمرکز بیشتری بر تعادل و کنترل داره.