پشت بازو جلوی صورت دمبل خوابیده

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید بر روی پشت روی نیمکت صافی دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.

2. 2

   ٢_ دمبلی را محکم بگیرید،به طوری که کف دست رو به بالا باشد،و آن را بالای بدنتان نگه‌دارید.

3. 3

   ٣_ در حالی که بازو و آرنجتان را ثابت نگه‌داشته‌اید،به آرامی با خم کردن آرنجتان دمبل را به تا صورتتان پایین بیاورید.

4. 4

   ٤_ به آرامی دمبل را بالا بیاوری و به حالت شروع برگردانید و حرکت را با دست دیگر خود تکرار کنید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول