پشت بازو کیک بک دمبل روی توپ ورزشی

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید بر روی سینه روی توپ ورزشی دراز بکشید،زانویتان را روی زمین قرار دهید و با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید.

2. 2

   ٢_ آرنجتان را تا جایی که امکان دارد بالا بیاورید و چسبیده به بدنتان نگه‌دارید این حالت شروع تمرین می‌باشد.

3. 3

   ٣_ دستتان را تا جایی که امکان دارد دراز کنید،پشت بازویتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول