پشت بازو دمبل جفت روی میز بالا سینه

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی نیمکت بالاسینه دراز بکشید و پاهایتان را جلو خود محکم روی زمین قرار دهید و یک دمبل را روی پاهایتان قرار دهید.

2. 2

   ٢_ وزنه را با دو دست خود محکم بگیرید و تا بالای سر خود بالا ببرید این حالت شروع تمرین می‌باشد.

3. 3

   ٣_ به آرامی دمبل را تا جایی که امکان دارد تا پشت سر خود پایین بیاورید و پشت بازویتان را فشرده کنید.

4. 4

   ٤_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول