پشت بازو دمبل روی میز زیرسینه

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید رو به بالا و روی پشت بر روی نیمکت زیرسینه دراز بکشید و با هر دست خود دمبلی را محکم بگیرید.

2. 2

   ٢_ دستانتان را به سمت بالا دراز کنید تا بر سینه‌تان عمود شوند،و آرنجتان را ثابت نگه‌دارید،دمبل‌ها را پایین بیاورید به طوری که کنار سر قرار گیرند.

3. 3

   ٣_ به آرامی به حالت شروع برگردید.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول