پشت بازو کیک بک دمبل خم متناوب نشسته
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صاف روی یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید،با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید.
-
2
٢_ پشتتان را به سمت پایین خم کنید به طوری که سینهتان روی رانتان قرار گیرد،دمبلها را کنار خود نگهدارید و بازوهایتان را به بدنتان بچسبانید.
-
3
٣_ به آرامی یکی از دمبلها را تا پشت سر خود بالا بیاورید تا دستتان کاملا دراز شود و پشت بازویتان را فشرده کنید.
-
4
٤_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت پشت بازو کیک بک دمبل خم متناوب نشسته رو درست انجام بدم؟
روی نیمکت بشین و پاها رو به اندازه عرض شانه باز کن. به جلو خم بشو و دمبلها رو کنار خودت بگیر. یکی یکی دمبلها رو بلند کن و پشت بازو رو فشرده کن.
حرکت پشت بازو کیک بک دمبل خم متناوب نشسته چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر پشت بازو رو هدف قرار میده و تمرکز اصلیش روی تقویت این عضلهست.
آیا حرکت پشت بازو کیک بک دمبل خم متناوب نشسته برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطه و برای کسانی که تازه شروع کردن ممکنه چالشبرانگیز باشه. پیشنهاد میکنم با وزنههای سبکتر شروع کنی.
جایگزین حرکت پشت بازو کیک بک دمبل خم متناوب نشسته چیه؟
میتونی از حرکتهای پشت بازو ماشین یا پشت بازو دمبل نشسته برای تنوع استفاده کنی.
چه تعداد ست و تکرار برای حرکت پشت بازو کیک بک دمبل خم متناوب نشسته مناسبه؟
برای شروع ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشه. میتونی به تدریج وزنهها یا تعداد تکرارها رو افزایش بدی.
چه اشتباهاتی در حرکت پشت بازو کیک بک دمبل خم متناوب نشسته رایجه؟
یکی از اشتباهات خم نشدن به اندازه کافی و حرکت دادن بیش از حد کمره. مراقب باش بدنت ثابت بمونه و فقط بازو حرکت کنه.
تجهیزات مورد نیاز برای حرکت پشت بازو کیک بک دمبل خم متناوب نشسته چیه؟
به یک نیمکت و یک جفت دمبل نیاز داری تا این حرکت رو به درستی انجام بدی.
فواید حرکت پشت بازو کیک بک دمبل خم متناوب نشسته چیه؟
این حرکت به تقویت و فرمدهی به پشت بازو کمک میکنه و قسمت بالایی بدن رو تنومندتر میکنه.
نشانههای انجام صحیح حرکت پشت بازو کیک بک دمبل خم متناوب نشسته چیه؟
اگر توی پشت بازو حس کشش و فشردگی داری و پشت کمرت در انجام حرکت ثابت و بیحرکته، تو انجام صحیح هستی.
زمان مناسب برای انجام حرکت پشت بازو کیک بک دمبل خم متناوب نشسته کیه؟
این حرکت رو میتونی در وسط یا انتهای تمرین بالا تنه یا به عنوان بخش جدایی از تمرینهای پشت بازو انجام بدی.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در حرکت پشت بازو کیک بک دمبل خم متناوب نشسته چیه؟
همیشه با وزنههای سبک شروع کن و به تدریج افزایش بده. کمر رو صاف و بدون حرکت نگه دار تا از آسیب جلوگیری کنی.
تفاوت حرکت پشت بازو کیک بک دمبل خم متناوب نشسته با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به دلیل اینکه نشسته انجام میشه، کنترل و تمرکز بیشتری روی پشت بازو داره، مقارنة با حرکتهای ایستاده.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.