پشت بازو کیک بک دمبل خم متناوب
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید.
-
2
٢_ پشتتان را به سمت زمین خم کنید تا با زمین موازی شود،آرنجتان را تا کنید و چسبیده به بدنتان قرار دهید،دمبلها را کنار خود نگهدارید.
-
3
٣_ به آرامی یکی از دمبلها را تا پشت سر خود بالا بیاورید تا دستتان کاملا دراز شود و پشت بازویتان را فشرده کنید.
-
4
٤_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پشت بازو کیک بک دمبل خم متناوب انجام بدم؟
برای این حرکت، صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دمبلها را در دست بگیرید. پشت خود را خم کنید تا با زمین موازی شود و یکی از دمبلها را به آرامی تا پشت سر خود ببرید. حتما پشت بازوی خود را در انتهای حرکت فشرده کنید.
پشت بازو کیک بک دمبل خم متناوب چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور عمده عضلات پشت بازو را هدف قرار میدهد و تمرکز اصلی آن بر تقویت این ناحیه است.
آیا پشت بازو کیک بک دمبل خم متناوب برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای افراد با سطح متوسط مناسبتر است. اگر مبتدی هستید، بهتر است با حرکات سادهتر شروع کنید و سپس به این حرکت بپردازید.
جایگزین پشت بازو کیک بک دمبل خم متناوب چیه؟
میتوانید از حرکت دیپ برای پشت بازو یا حرکت پشت بازو با کش تمرینی استفاده کنید تا به نتایج مشابهی برسید.
چه تعداد ست و تکرار برای پشت بازو کیک بک دمبل خم متناوب مناسبه؟
به طور معمول، 3 ست با 10-12 تکرار برای این حرکت مناسب است. توجه کنید که با وزنهای که توانایی کنترل آن را دارید شروع کنید.
اشتباهات رایج در پشت بازو کیک بک دمبل خم متناوب چیه؟
یکی از اشتباهات رایج، حرکت دادن بازوهاست که باید ثابت بمانند. همینطور استفاده از وزنه سنگین که باعث از دست رفتن تعادل میشود.
چه نکات ایمنی در پشت بازو کیک بک دمبل خم متناوب باید رعایت بشه؟
با وزنه مناسب شروع کنید و حتما پشت خود را صاف نگه دارید. هرگز وزنه را به شکلی نکشید که به آرنجها فشار اضافی بیاید.
فواید پشت بازو کیک بک دمبل خم متناوب چیه؟
این حرکت به تقویت پشت بازو کمک میکند و میتواند شکلدهی به آن ناحیه را بهبود بخشد. همچنین به افزایش قدرت بازوها کمک میکند.
تجهیزات مورد نیاز برای پشت بازو کیک بک دمبل خم متناوب چیه؟
فقط به یک جفت دمبل نیاز دارید. وزن دمبلها باید مناسب توانایی شما باشد.
چه زمانی پشت بازو کیک بک دمبل خم متناوب رو توی تمریناتم انجام بدم؟
این حرکت را میتوانید در بخش تقویت عضلات بازوها از تمریناتتان بگنجانید، معمولاً بعد از تمرینات کششی برای افزایش تمرکز عضلانی مناسب است.
نشانههای انجام صحیح حرکت پشت بازو کیک بک دمبل خم متناوب چیه؟
اگر در پشت بازوی خود سوزش را احساس کردید و توانستید وزنه را به آرامی و کنترلی جابجا کنید، حرکت را درست انجام دادهاید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.