پشت بازو کیک بک سیم کش جفت

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید قرقره سیم‌کش را پایین بیاورید و طناب بلند یا دو دسته تکی را به آن وصل کنید سپس طناب یا دسته‌ها را محکم بگیرید و چند قدم به عقب بردارید و از دستگاه فاصله بگیرید.

2. 2

   ٢_ به آرامی زانوهایتان را خم کنید و بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید به طوری که پشتتان با زمین موازی شود و آرنجتان را نیز خم کنید.

3. 3

   ٣_ سپس دستانتان را تا جایی که امکان دارد به سمت عقب دراز کنید،پشت بازویتان را فشرده کنید،و کمی مکث کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول