پشت بازو پوش دان سیم کش روی میز بالا سینه
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید یک نیمکت بالاسینه را پشت به دستگاه سیمکش قرار دهید قرقره سیمکش را بالا برده و میله کوچکی را به آن وصل کنید.
-
2
٢_ بر روی پشت روی نیمکت دراز بکشید و میله را به صورت اورهند محکم به دست بگیرید به طوری که کف دست رو به پایین باشد.
-
3
٣_ دستتان را صاف نگهدارید،به آرامی میله را به سمت پاهایتان پایین بکشید.
-
4
٤_ در پایین کمی مکث کنید و سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پشت بازو پوش دان سیم کش روی میز بالا سینه انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، نیمکت بالاسینه را پشت به دستگاه سیمکش قرار دهید. روی نیمکت دراز بکشید و میله کوچک را به صورت اورهند محکم بگیرید. با دستهای صاف، میله را به آرامی به سمت پا پایین ببرید.
پشت بازو پوش دان سیم کش روی میز بالا سینه چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات پشت بازو رو هدف قرار میده و هیچ عضله کمکی خاصی داره نیست، بنابراین تمرکز کامل روی پشت بازوهاست.
آیا پشت بازو پوش دان سیم کش روی میز بالا سینه برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط طراحی شده و ممکنه برای مبتدیها کمی چالشبرانگیز باشه. اما با راهنمایی مربی، مبتدیها هم میتونن آروم شروع کنن.
جایگزین پشت بازو پوش دان سیم کش روی میز بالا سینه چیه؟
شما میتونید حرکت پشت بازو دمبل پشت سر یا پشت بازو کشش سیمکش جداگانه رو به عنوان جایگزین امتحان کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پشت بازو پوش دان سیم کش روی میز بالا سینه چقدره؟
3 ست با 8 تا 12 تکرار توصیه میشه تا عضله پشت بازو به خوبی کار کنه و بهبود پیدا کنه.
چه اشتباهاتی رو در پشت بازو پوش دان سیم کش روی میز بالا سینه نباید انجام بدم؟
از خم کردن بیش از حد مچ دست یا فشار غیرضروری به شانهها خودداری کنید و حرکات رو به آرامی انجام بدین تا از آسیب جلوگیری کنید.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در پشت بازو پوش دان سیم کش روی میز بالا سینه چیه؟
حرکت رو با وزنه مناسب انجام بدید و مطمئن بشید که فرم بدن در طول حرکت صحیح باشه تا از آسیبهای احتمالی جلوگیری کنید.
تفاوت پشت بازو پوش دان سیم کش روی میز بالا سینه با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت، بیشتر بر تمرکز عضله پشت بازو روی نیمکت بالاسینه است و فرم خاصی دارد که ممکنه در حرکات دیگر نبینید.
فواید پشت بازو پوش دان سیم کش روی میز بالا سینه چیه؟
تقویت و ساخت عضله پشت بازو، بهبود قدرت و پایداری بازوها، و افزایش توانایی در حرکات ورزشی دیگر از فواید این حرکت است.
چه تجهیزاتی برای پشت بازو پوش دان سیم کش روی میز بالا سینه نیاز دارم؟
به نیمکت بالاسینه، دستگاه سیمکش و میله کوچک نیاز دارید تا این حرکت را به درستی انجام دهید.
چه زمانی برای انجام پشت بازو پوش دان سیم کش روی میز بالا سینه مناسبه؟
این حرکت میتونه بخشی از برنامه تمرین شما باشه، ولی بهتره در زمانهای پایانی تمرین پس از گرم کردن انجام بشه.
نشانههای انجام صحیح پشت بازو پوش دان سیم کش روی میز بالا سینه چی هستن؟
وقتی میله رو پایین میارید، باید احساس سوزش مشخصی در عضله پشت بازو داشته باشید و فرم بدنتون ثابت و صحیح باشه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.