پشت بازو بالای سر سیم کش تک برعکس ایستاده
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید قرقره سیمکش را پایین آورده و دسته تکی را به آن وصل کنید و یک نیمکت صاف را جلو دستگاه قرار دهید.
-
2
٢_ صاف پشت به دستگاه سیمکش بایستید،دسته را با یک دست خود بگیرید و آن را تا بالای سر خود بکشید،این حالت شروع تمرین میباشد.
-
3
٣_ به آرامی دسته را تا پشت سر خود پایین بیاورید،پشت بازویتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
سوالات متداول
چطور پشت بازو بالای سر سیم کش تک برعکس ایستاده انجام بدم؟
ابتدا سیمکش را پایین آورده و دسته تکی را وصل کنید. صاف بایستید و دسته را بالای سر بکشید. به آرامی دسته را پایین بیاورید و مکث کنید.
پشت بازو بالای سر سیم کش تک برعکس ایستاده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات پشت بازو را هدف میگیرد و باعث تقویت آنها میشود.
آیا پشت بازو بالای سر سیم کش تک برعکس ایستاده برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط مناسب است. مبتدیها بهتر است با حرکات سادهتر شروع کنند.
جایگزین پشت بازو بالای سر سیم کش تک برعکس ایستاده چیه؟
میتوانید از حرکت پشت بازو دمبل تک دست یا پشت بازو با کابل دو دست استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پشت بازو بالای سر سیم کش تک برعکس ایستاده چقدره؟
برای شروع، ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام بدید و به تدریج تعداد را افزایش دهید.
اشتباهات رایج در پشت بازو بالای سر سیم کش تک برعکس ایستاده چیه؟
ماشین دادن سرعت بالا در طول حرکت و نداشتن کنترل کافی روی وزنه رایج است.
نکات ایمنی برای پشت بازو بالای سر سیم کش تک برعکس ایستاده چیه؟
حتماً بدن را گرم کنید و از وزن مناسب استفاده کنید تا از آسیب جلوگیری کنید.
تفاوت پشت بازو بالای سر سیم کش تک برعکس ایستاده با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت تمرکز بیشتری روی بخش پایینی پشت بازو دارد و میتواند با زاویهای متفاوت انجام شود.
فواید پشت بازو بالای سر سیم کش تک برعکس ایستاده چیه؟
این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضله پشت بازو کمک میکند و در ساختن ظاهری متعادل مؤثر است.
برای پشت بازو بالای سر سیم کش تک برعکس ایستاده چه تجهیزاتی نیاز است؟
به یک دستگاه سیمکش و نیمکت صاف نیاز دارید.
زمان مناسب انجام پشت بازو بالای سر سیم کش تک برعکس ایستاده قبل یا بعد تمرین کیه؟
بهتر است در اواسط تمرینات قدرتی بالاتنه خود این حرکت را انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح پشت بازو بالای سر سیم کش تک برعکس ایستاده چیه؟
اگر در پشت بازو حس گرفتگی دارید و حرکت را به آرامی کنترل میکنید، به درستی انجام دادید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.