پشت بازو طناب سیم کش خوابیده روی زمین

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید قرقره سیم‌‌کش را پایین آورده و طناب را به آن وصل کنید سپس روی زمین دراز بکشید به طوری که سر به سمت دستگاه باشد،زانوهایتان را خم کنید.

2. 2

   ٢_ طناب را به صورت معمولی به دست بگیرید،دستانتان را نزدیک به هم نگه‌دارید،و آن را تا پشت سر خود بلند کنید این حالت شروع تمرین می‌باشد.

3. 3

   ٣_ به آرامی طناب را تا جلو بدنتان بکشید به طوری که دستتان کاملا کشیده شوند سپس پشت بازویتان را فشرده کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول