جامع ترین برنامه تناسب اندام و بدن سازی

دارای بانک حرکات ورزشی و بدنسازی با بیش از ۱۳۰۰ حرکت و صد ها برنامه بدن سازی از پیش نوشته شده برای اهداف مختلف بدن سازی، بانک مقالات بدن سازی و صد ها ویژگی دیگر همه در یک برنامه بصورت رایگان! همین حالا با چند کلیک ساده نصبش کن و لذت ببر!

برنامه بدنسازی

پشت بازو بالای سر طناب سیم کش قرقره بلند

پشت بازو بالای سر طناب سیم کش قرقره بلند - تصویر 1 پشت بازو بالای سر طناب سیم کش قرقره بلند - تصویر 2

عضلات درگیر در حرکت

عضلات درگیر پشت بازو بالای سر طناب سیم کش قرقره بلند

سطح سختی

عضلات هدف

ماهیچه های اصلی تحت تأثیر:

  • عضلات پشت بازو

ماهیچه های ثانویه:

تجهیزات مورد نیاز

  • ماشین قدرتی

نحوه انجام حرکت

١_ شروع کنید قرقره سیم‌کش را بالا ببرید و طناب را به آن وصل کنید و پشت به دستگاه بایستید،طناب را به صورت معمولی محکم به دست بگیرید.
٢_ از کمر به سمت پایین خم شوید تا بدتان تا حدی با زمین موازی شود و یک پای خود را جلوتر از دیگری قرار دهید.
٣_ دستانتان را نزدیک به هم نگه‌دارید،طناب را به جلو خود بکشید تا دستانتان کاملا دراز و کشیده شوند،پشت بازویتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.