پش بازو سیم کش تک برعکس

برای انجام این حرکت، دسته تکی را با کف دست رو به بالا بگیرید و آرنج را نزدیک بدن نگه دارید. دسته را به سمت پایین کشیده و پشت بازو را فشرده کنید. سپس به حالت شروع برگردید.

این حرکت به طور خاص پشت بازو را هدف قرار می‌دهد و عضلات کمکی ندارد، بنابراین تمرکز اصلی روی تقویت پشت بازو است.

بله، پش بازو سیم کش تک برعکس یک حرکت نیمه مبتدی است که مناسب برای افرادی است که تازه به بدنسازی پرداخته‌اند.

می‌توانید از حرکاتی مثل پشت بازو با دمبل یا پشت بازو دیپ برای تنوع و جایگزینی استفاده کنید.

برای شروع، 3 ست با 10 تا 12 تکرار را پیشنهاد می‌کنم. با پیشرفت می‌توانید تعداد تکرارها را افزایش دهید.

نگه نداشتن آرنج نزدیک بدن و عدم فشردن پشت بازو در انتهای حرکت از اشتباهات رایج هستند که می‌توانند تاثیر حرکت را کاهش دهند.

آرنج خود را ثابت نگه دارید و از حرکات ناگهانی بپرهیزید. همیشه از وزنی استفاده کنید که کنترل کامل داشته باشید.

این حرکت به تقویت و حجیم‌تر شدن عضله پشت بازو کمک می‌کند و قدرت دست‌ها را افزایش می‌دهد.

یک دستگاه سیم کش و دسته تکی برای انجام این حرکت مورد نیاز است.

این حرکت را می‌توانید در بخش پایانی تمرینات بدنسازی بالاتنه انجام دهید تا روی تقویت پشت بازوها تمرکز کنید.

اگر در انتهای حرکت پشت بازوی شما تحت فشار باشد و آرنجتان ثابت مانده، حرکت را به درستی انجام می‌دهید.

این حرکت به خصوص بر روی پشت بازو با استفاده از کشش سیم کش تمرکز دارد که ممکن است نسبت به حرکات دیگر کنترل بیشتری بر وزنه به شما بدهد.