پشت بازو کیک بک سیم کش دست برعکس

برای این حرکت در موقعیت مناسبی قرار بگیرید. دسته سیم‌کش رو به صورت آندرهند بگیرید و پشتتان را تا جایی خم کنید که با زمین موازی شود. آرنج را بالا بیاورید و سپس دست را به عقب بکشید. پشت بازویتان را فشرده کنید و دوباره به حالت شروع برگردید.

این حرکت به طور خاص عضلات پشت بازو را هدف قرار می‌دهد و تمرکز عمده‌ای بر تقویت و افزایش قدرت آنها دارد.

این حرکت معمولاً برای افراد با سطح متوسط مناسبه، اما مبتدی‌ها هم می‌تونن با وزن سبک و تحت نظر مربی شروع کنن.

می‌تونید از حرکاتی مثل دیپ پشت بازو یا پشت بازو دمبل استفاده کنید. این حرکات هم به خوبی پشت بازو رو تقویت می‌کنن.

معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای این حرکت مناسبه، ولی می‌تونید بر اساس هدف و توانایی تون تغییر بدید.

یکی از اشتباهات رایج عدم نگه‌داشتن بدن در حالت موازی با زمینه. همچنین فراموش نکنید که آرنج باید ثابت و در جای خود بماند.

اطمینان حاصل کنید که وزن مناسبی انتخاب کنید و حرکات رو کنترل‌شده و آهسته انجام بدید. گرم کردن مناسب هم مهمه.

این حرکت به دلیل استفاده از سیم‌کش کنترل بیشتری روی وزن ارائه می‌ده و تمرکز بیشتری بر پشت بازو دارد.

این حرکت به تقویت و افزایش قدرت عضلات پشت بازو کمک می‌کنه و بهبود حالت بدنی رو فراهم می‌کنه.

برای این حرکت نیاز به یک دستگاه بدنسازی سیم‌کش دارید که امکان تنظیم وزن رو برایتان فراهم می‌کند.

این حرکت رو می‌تونید در اواسط یا انتهای تمرینات مربوط به بالاتنه انجام بدید.

اگر احساس کشش مناسبی در پشت بازوی خود داشتید و درد غیرطبیعی‌ای در بخش دیگری نداشتید، حرکت رو درست انجام می‌دید.