پشت بازو سیم کش دست برعکس روی میز بالا سینه
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید قرقره سیمکش را پایین آورده و میله راست را به آن وصل کنید و سپس بر روی پشت روی نیمکت بالاسینه دراز بکشید و پاهایتان را جلو خود محکم روی زمین قرار دهید.
-
2
٢_ میله را محکم بگیرید و تا بالای سر خود بکشید به طوری که آرنجتان خم باشد.
-
3
٣_ شروع کنید آرنجتان را صاف کنید و دستتان را کاملا دراز کنید تا در ناحیه پشت بازو احساس کشش میکنید.
-
4
٤_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پشت بازو سیم کش دست برعکس روی میز بالا سینه انجام بدم؟
روی نیمکت بالاسینه دراز بکشید و قرقره سیمکش را با میله راست وصل کرده، میله را محکم بگیرید، دستها را بالای سر خم کنید و با صاف کردن آرنج، پشت بازوها را کشش دهید.
پشت بازو سیم کش دست برعکس روی میز بالا سینه چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور مستقیم عضلات پشت بازو را هدف قرار میدهد و تاثیر زیادی بر آنها دارد.
آیا پشت بازو سیم کش دست برعکس روی میز بالا سینه برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطی دارد و بهتره افرادی که تجربه ابتدایی دارند ابتدا با حرکات سادهتر شروع کنند.
جایگزین پشت بازو سیم کش دست برعکس روی میز بالا سینه چیه؟
میتونید از حرکت پشت بازو دیپ یا پرس پشت بازو با دمبل روی نیمکت استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پشت بازو سیم کش دست برعکس روی میز بالا سینه چقدره؟
به طور معمول ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای این حرکت مناسبه.
نکات ایمنی برای حرکت پشت بازو سیم کش دست برعکس روی میز بالا سینه چیه؟
موقع انجام این حرکت، دقت کنید که آرنجها به سمت بیرون نچرخند و حرکت را با کنترل انجام دهید تا از آسیب جلوگیری شود.
تفاوت پشت بازو سیم کش دست برعکس روی میز بالا سینه با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت با تمرکز بر روی پشت بازو دراز کشیده، فشار متفاوت و بیشتری نسبت به حرکات معمولی پشت بازو دارد.
فواید پشت بازو سیم کش دست برعکس روی میز بالا سینه چیه؟
باعث تقویت و شکلدهی به عضلات پشت بازو و کمک به افزایش قدرت آنها میشود.
تجهیزات مورد نیاز برای پشت بازو سیم کش دست برعکس روی میز بالا سینه چیه؟
به یک نیمکت بالا سینه و دستگاه سیمکش نیاز دارید.
زمان مناسب انجام پشت بازو سیم کش دست برعکس روی میز بالا سینه کیه؟
میتوانید این حرکت را در انتهای تمرینات پشت بازو یا تمرینات قدرتی انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح پشت بازو سیم کش دست برعکس روی میز بالا سینه چیه؟
احساس کشش دقیق و مؤثر در پشت بازوها بدون درد و هنگام برگشت به حالت اولیه، کنترل کامل حرکت را داشته باشید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.