پشت بازو سیم کش تک

برای انجام این حرکت، دسته تکی را به قرقره وصل کنید و رو به دستگاه بایستید. دسته را آندرهند بگیرید و با کشیدن آن به پایین، پشت بازوی خود را درگیر کنید. دقت کنید پشت شما صاف باشد و زانوها کمی خم.

این حرکت به‌طور ویژه روی عضلات پشت بازو تمرکز دارد و عضلات کمکی خاصی درگیر نیستند. هدف اصلی تقویت و شکل‌دهی به پشت بازوهاست.

یکی از اشتباهات رایج، استفاده از وزنه‌های زیاد است که باعث از دست رفتن فرم صحیح می‌شود. همچنین خم شدن بیش از حد به جلو نیز اشتباه است؛ همیشه محافظت از کمر و حفظ حالت ایستاده اهمیت دارد.

بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی مناسب است. فقط به یاد داشته باشید وزنه‌ای انتخاب کنید که به راحتی بتوانید کنترل کنید و فرم صحیح را حفظ نمایید.

می‌توانید از حرکت پشت بازو با هالتر روی نیمکت یا پشت بازو با دمبل نشسته استفاده کنید. این حرکات نیز پشت بازو را هدف می‌گیرند و می‌توانند تنوع بیشتری به تمرینات شما بدهند.

برای شروع 3 ست با 10 تا 15 تکرار مناسب است. با پیشرفت، می‌توان تعداد تکرار و مقدار وزنه را به‌تدریج افزایش داد.

از وزنه‌های مناسب استفاده کنید و مطمئن شوید که پشت شما همواره صاف است. اگر درد یا ناراحتی حس کردید، حرکت را متوقف کنید و از مربی خود کمک بگیرید.

پشت بازو سیم کش تک به‌طور مستقیم روی پشت بازو تمرکز می‌کند و نیاز به دستگاه سیم‌کش دارد. در مقابل، حرکاتی مثل پشت بازو با دمبل می‌توانند بدون تجهیزات خاصی انجام شوند.

این حرکت به تقویت و افزایش حجم عضلات پشت بازو کمک می‌کند. همچنین می‌تواند قدرت و استقامت در بازوها را افزایش دهد و بازوهای خوش‌فرمی به شما ببخشد.

این حرکت به دستگاه سیم‌کش و یک دسته تکی نیاز دارد. در بیشتر باشگاه‌های بدنسازی این تجهیزات در دسترس هستند.

می‌توانید این حرکت را در اواخر برنامه تمرینی بازو یا در روزی که تمرکز بر عضلات بالاتنه دارید انجام دهید. معمولاً بهتر است بعد از حرکات چند مفصلی بیاید.

اگر درست انجام دهید، باید کشش و انقباض قوی در پشت بازو حس کنید بدون هیچ‌گونه درد یا ناراحتی در مفاصل. فرم بدنی ثابت و بدون حرکت اضافی است.