پشت بازو سیم کش خوابیده
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید نیمکتی را کنار سیمکش قرار دهید و میله کوچکی را به آن وصل کرده و قرقره سیمکش را پایین بیاورید.
-
2
٢_ رو به بالا بر روی پشت روی نیمکت دراز بکشید و میله را به صورت اورهند به دست بگیرید.
-
3
٣_ شروع کنید دستتان را با خم کردن آرنجتان به سمت میله و سیمکش پایین بیاورید.
-
4
٤_ به آرامی دستتان را به سمت بالا دراز کنید و به حالت شروع برگردانید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت پشت بازو سیم کش خوابیده انجام بدم؟
برای شروع، نیمکتی کنار دستگاه سیمکش بذار و میله رو به قرقره وصل کن. روی نیمکت دراز بکش و میله رو به صورت اورهند بگیر. حالا دستت رو با خم کردن آرنج به میله نزدیک کن و بعد به آرامی باز کن تا به حالت اول برگردی.
حرکت پشت بازو سیم کش خوابیده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات پشت بازو یا همون عضله تریپس رو بهخوبی تقویت میکنه و به صورت مستقیم روی اونها اثر میذاره.
آیا پشت بازو سیم کش خوابیده برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطی داره و برای کسانی که تجربه بیشتری در بدنسازی دارن بهتره. اگه تازهکار هستی، شاید بهتر باشه زیر نظر مربی تمرینش رو انجام بدی.
جایگزین پشت بازو سیم کش خوابیده چیه؟
اگه به تجهیزات دسترسی نداری، میتونی از حرکتهایی مثل پشت بازو دمبل یا پوشآپ با دستهای نزدیک استفاده کنی.
چند ست و تکرار برای پشت بازو سیم کش خوابیده مناسبه؟
معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار کافی هست. البته بسته به هدف و سطح تمرینت میتونی تنظیمش کنی.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در پشت بازو سیم کش خوابیده چیه؟
همیشه با وزنه مناسب شروع کن و حرکت رو بهآرامی انجام بده. مطمئن شو که میزانت رو درست بگیری و آرنجت رو بیش از حد باز یا بسته نکنی.
تفاوت پشت بازو سیم کش خوابیده با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت بهخاطر استفاده از سیمکش تمرکز بیشتری روی عضلات پشت بازو داره و دامنه حرکتی متفاوتی نسبت به حرکتهای دیگه مثل پشت بازو دمبل ایجاد میکنه.
فواید حرکت پشت بازو سیم کش خوابیده چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات پشت بازو کمک زیادی میکنه و میتونی قدرت و سایز اونا رو افزایش بدی.
چه تجهیزاتی برای پشت بازو سیم کش خوابیده نیاز دارم؟
برای انجام این حرکت به یک نیمکت و دستگاه سیمکش نیاز داری.
زمان مناسب انجام حرکت پشت بازو سیم کش خوابیده کیه؟
معمولاً این نوع حرکات رو میتونی در میانه یا انتهای تمرینهای قدرتی بالاتنه انجام بدی تا بهترین نتیجه رو بگیری.
نشانههای انجام صحیح حرکت پشت بازو سیم کش خوابیده چیه؟
اگه حین انجام حرکت فشار رو روی عضلات پشت بازو حس کنی و بدون درد و ناراحتی باشه، یعنی حرکت رو درست انجام میدی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.