پشت بازو سیم کش پایین

نحوه انجام حرکت

1. 1

   شروع کنید قرقره سیم‌کش را پایین آورده و یک طناب را به آن وصل کنید.

2. 2

   ٢_ روی یک نیمکت دراز بکشید به طوری که سر سمت قرقره باشد.

3. 3

   ٣_ طناب را محکم بگیرید به طوری که کف دستتان رو به هم باشند و دستانتان را تا سینه خود بالا بیاورید،به طوری که آرنجتان ٩٠ درجه خم شده و ساعدتان با زمین موازی باشد.

4. 4

   ٤_ به آرامی دستتان را بالا آورده و آن را دراز کنید پشت بازویتان را همراه با آن فشرده کنید.

5. 5

   ٥_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول