پشت بازو سیم کش روی زانو

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید قرقره سیم‌کش را بالا آورده و میله راستی را به آن وصل کنید و یک نیمکت را جلو آن قرار دهید.

2. 2

   ٢_ میله را به صورت اورهند به دست بگیرید و روی زمین جلو نیمکت زانو بزنید،پشتتان را صاف و سر خود رو به پایین نگه‌دارید.

3. 3

   ٣_ ساعد و آرنجتان را بالاتر از سر خود قرار دهید،میله را فشار دهید و به صورت کمانی آن را پایین بیاورید تا ساعدتان نیمکت را لمس کند.

4. 4

   ٤_ به مدت چند ثانیه مکث کنید،پشت بازویتان را ایزوله کنید و به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول