پشت بازو متمرکز سیم کش روی زانو

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید قرقره سیم‌کش را بالا برده و دسته تکی را به آن وصل کنید.

2. 2

   ٢_ روی زانوی چپ خود زانو بزنید(به طوری که سمی چپ بدنتان رو به دستگاه سیم‌کش باشد)،زانوی سمت راست خود را خم کنید تا رانتان با زمین موازی شود.

3. 3

   ٣_ آرنج دست راستتان را برای حمایت روی قسمت داخلی ران راست درست بالای زانویتان پرس کنید،سیم‌کش را به سمت زمین پایین بیاورید.

4. 4

   ٤_ به آرامی سیم‌کش را به حالت شروع برگردانید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

6. 6

   ٦_ دست خود را عوض کنید و تمرین را تکرار کنید.

سوالات متداول