پشت بازو سیم کش روی میز بالاسینه
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید یک نیمکت بالاسینه را جلو دستگاه سیمکش قرار دهید و قرقره آن را پایین آورده و یک میله راست را به آن وصل کنید.
-
2
٢_ پشت به دستگاه روی نیمکت بنشینید میله را به صورت اورهند به دست بگیرید و پشت سر خود نگهدارید این حالت شروع تمرین میباشد.
-
3
٣_ به آرامی میله را تا بالای سر خود فشار دهید،پشت بازویتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پشت بازو سیم کش روی میز بالاسینه انجام بدم؟
برای این حرکت، روی نیمکت بالاسینه بنشینید و میله را به صورت اورهند بگیرید و پشت سر خود نگهدارید. به آرامی میله را تا بالای سر بفشارید و سپس به حالت شروع برگردید. تکرار کنید.
پشت بازو سیم کش روی میز بالاسینه چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بهطور اصلی عضلات پشت بازو را هدف قرار میدهد که به تفکیک و تقویت آنها کمک میکند.
آیا پشت بازو سیم کش روی میز بالاسینه برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای افراد با سطح متوسط طراحی شده، اما اگر مبتدی هستید با وزن کم شروع کنید تا فرم درست را حفظ کنید.
جایگزین پشت بازو سیم کش روی میز بالاسینه چیه؟
میتوانید از حرکت دیپ پشت بازو یا حرکت پرس پشت بازو با دمبل برای جایگزینی این تمرین استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پشت بازو سیم کش روی میز بالاسینه چقدره؟
۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت و حجمدهی به عضلات پشت بازو ایدهآل است.
اشتباهات رایج در پشت بازو سیم کش روی میز بالاسینه چیه؟
یکی از اشتباهات رایج برداشتن وزنه بیشازحد سنگین و عدم کنترل حرکت است که میتواند به آرنج آسیب برساند.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در پشت بازو سیم کش روی میز بالاسینه چیا هستن؟
وزنه مناسب انتخاب کنید و دقت کنید که آرنجها به طرف بیرون نروند تا از صدمه به مفاصل جلوگیری شود.
پشت بازو سیم کش روی میز بالاسینه چه فوایدی داره؟
این حرکت قدرت و حجم عضلات پشت بازو را افزایش میدهد و به بهبود عملکرد کلی دستها کمک میکند.
چه تجهیزاتی برای پشت بازو سیم کش روی میز بالاسینه نیاز دارم؟
این تمرین به یک نیمکت بالاسینه و دستگاه سیمکش با میله راست نیاز دارد.
تفاوت پشت بازو سیم کش روی میز بالاسینه با سایر حرکات مشابه چیه؟
در این حرکت شما روی نیمکت بالاسینه قرار دارید که تمرکز بیشتری بر عضلات پشت بازو ایجاد میکند، برخلاف حرکات ایستاده که برخی عضلات کمکی را نیز درگیر میکند.
زمان مناسب برای انجام پشت بازو سیم کش روی میز بالاسینه کیه، قبل یا بعد تمرین؟
بهتر است این حرکت را در انتهای تمرینات بدنسازی بالاتنه و بعد از حرکات پیچیدهتر اجرا کنید تا باعث خستگی زودرس نشود.
نشانههای انجام صحیح پشت بازو سیم کش روی میز بالاسینه چیه؟
در حین انجام حرکت باید فشار را بهطور کامل در پشت بازو حس کنید و بدون حرکت اضافه در شانهها و آرنجها باشید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.