پشت بازو سیم کش پشت به دستگاه از بالای سر
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید قرقره سیمکش را بالا برده و میله راست را به آن وصل کنید،پشت به دستگاه بایستید و میله را به صورت اورهند بگیرید.
-
2
٢_ از کمر خم شوید به طوری که بدنتان تقریبا با زمین موازی شود و یک پای خود را جلوتر از پای دیگری قرار دهید.
-
3
٣_ دستانتان را نزدیک به هم نگهدارید،میله را به سمت جلو فشار دهید تا دستانتان کاملا دراز شوند،پشت بازویتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت پشت بازو سیم کش پشت به دستگاه از بالای سر انجام بدم؟
با شروع قرقره سیمکش در بالای سر، میله را به صورت اورهند بگیرید. پشت به دستگاه بایستید و بدن را با زمین موازی کنید. سپس میله را به سمت جلو فشار دهید و پشت بازو را فشرده کنید. کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
آیا حرکت پشت بازو سیم کش پشت به دستگاه از بالای سر برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسط است و بهتره مبتدیها ابتدا عضلات پشت بازو را با حرکات سادهتری تقویت کنند. بعد که تجربه بیشتری کسب کردید، میتوانید این حرکت را امتحان کنید.
حرکت پشت بازو سیم کش پشت به دستگاه از بالای سر چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت اصلیترین تمرکز خود را روی پشت بازو دارد و به خوبی این عضله را درگیر میکند. عضلات کمکی زیادی ندارد، پس تمرکز اصلی بر روی پشت بازو است.
زمان مناسب انجام حرکت پشت بازو سیم کش پشت به دستگاه از بالای سر چه موقعه؟
این حرکت را میتوانید در بخش اصلی تمرینات قدرتی و بعد از گرم کردن انجام دهید. وقتهای پایانی تمرین نیز برای تکمیل تمرین پشت بازو مناسب است.
تعداد ست و تکرار مناسب برای حرکت پشت بازو سیم کش پشت به دستگاه از بالای سر چقدره؟
بسته به هدفتان، معمولاً ۳-۴ ست با ۸-۱۲ تکرار مناسب است. اگر هدف شما افزایش قدرت است، میتوانید تعداد تکرار را کمتر کنید.
چه اشتباهاتی در حرکت پشت بازو سیم کش پشت به دستگاه از بالای سر رایجه؟
از اشتباهات رایج، عدم فشرده کردن پشت بازو در انتهای حرکت و خمیدگی بیش از حد کمر است. دقت کنید که حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
جایگزین حرکت پشت بازو سیم کش پشت به دستگاه از بالای سر چیه؟
میتوانید از حرکتهایی مثل پشت بازو دیپ و پرس پشت بازو با دمبل استفاده کنید که نیز عضلات پشت بازو را هدف میگیرند.
نکات ایمنی حرکت پشت بازو سیم کش پشت به دستگاه از بالای سر چیا هستن؟
حرکت را با وزنه مناسب انجام دهید تا فشار اضافی به مفاصل و کمر وارد نشود. تکنیک صحیح و کنترل کامل حرکت را حفظ کنید و از خم شدن بیش از حد کمر پرهیز کنید.
تفاوت حرکت پشت بازو سیم کش پشت به دستگاه از بالای سر با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت تفاوتهایی در زاویه و جهت فشار دارد، تمرکز بیشتری روی عضله پشت بازو ایجاد میکند و کمی خمیدگی بدن لازم دارد که آن را خاصتر میکند.
فایدههای حرکت پشت بازو سیم کش پشت به دستگاه از بالای سر چیه؟
این حرکت به طور موثر پشت بازو را تقویت میکند و باعث افزایش قدرت و توازن عضلانی میشود. همچنین به افزایش حجم عضله کمک میکند.
نشانههای انجام صحیح حرکت پشت بازو سیم کش پشت به دستگاه از بالای سر چیه؟
اگر پشت بازو را به خوبی فشرده کنید و کل حرکت را با کنترل و تعادل انجام دهید، احساس خوبی در عضله خواهید داشت و این نشاندهنده انجام صحیح حرکت است.
تجهیزات مورد نیاز برای حرکت پشت بازو سیم کش پشت به دستگاه از بالای سر چیه؟
نیاز به دستگاه سیمکش و میله راست داریم که به قرقره بالای دستگاه وصل شده باشد.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.