پشت بازو اسکال کراشر هالتر دست برعکس

برای انجام این حرکت، روی نیمکت صاف دراز بکشید و هالتر را با دست برعکس بگیرید. به آرامی آن را به سمت پیشانی پایین بیاورید و سپس به حالت شروع برگردید.

این حرکت به طور اصلی عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند و تمرکز زیادی روی تقویت آن‌ها دارد.

این حرکت برای سطح متوسط مناسب است، اما با وزن سبک و کنترل بیشتر، مبتدی‌ها هم می‌توانند شروع به تمرین کنند.

می‌توانید از حرکت پشت بازو دمبل با کش یا پرس پشت بازو با کابل به عنوان جایگزین استفاده کنید.

برای توسعه قدرت، ۳-۴ ست با ۸-۱۰ تکرار مناسب است. اگر تمرکز بر افزایش حجم باشد، می‌توانید ۱۰-۱۲ تکرار انجام دهید.

همیشه آرنج‌ها را ثابت نگه‌دارید و از وزن مناسب استفاده کنید. حرکت را کنترل کنید تا از فشار بر سر و گردن جلوگیری شود.

این حرکت به دلیل استفاده از دست برعکس، تمرکز بیشتری بر پشت بازو دارد و نیاز به کنترل بیشتری دارد.

این حرکت باعث تقویت عضلات پشت بازو و افزایش قدرت عمومی آن‌ها می‌شود و به بهبود فرم کلی بدن کمک می‌کند.

برای این حرکت به یک نیمکت و یک هالتر نیاز دارید.

این حرکت را می‌توانید در ابتدای تمرین قدرتی برای گرم کردن یا در انتها برای تکمیل تمرین انجام دهید.

وقتی به درستی انجام داده‌اید، باید فشار خوبی روی پشت بازو حس کنید و حرکت باید کنترل شده و روان باشد.

یکی از اشتباهات رایج حرکت سریع و بی‌کنترل یا عدم ثابت نگهداشتن آرنج‌هاست که می‌تواند منجر به آسیب شود.