تعویض توپ ورزشی بین دست و پا
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ حرکت را با خوابیدن روی پشتتان شروع کنید پاها و دستانتان را باز کنید و توپ ورزشی را بین پاهایتان قرار دهید.
-
2
٢_ سپس در این حالت به آرامی بالا و پایین تنهتان را باهم و همزمان بالا بیاورید،شکمتان را فشرده کنید،و به محض این که به بالاترین نقطه رسیدید توپ را از پاها به دستانتان انتقال دهید.
-
3
٣_ بعد از انتقال توپ به آرامه به عقب و حالت شروع برگردید در حالی که هنوز توپ را در دستانتان نگهداستهاید.
-
4
حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت تعویض توپ ورزشی بین دست و پا انجام بدم؟
روی پُشت دراز بکش و توپ را بین پاهایت بگیر. همزمان بالاتنه و پایینتنه را بالا ببر و توپ را به دستها انتقال بده. آرام به حالت شروع برگرد و تکرار کن.
حرکت تعویض توپ ورزشی بین دست و پا چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات شکم را به طور عمده درگیر میکند و به تقویت آنها کمک میکند.
آیا حرکت تعویض توپ ورزشی بین دست و پا برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسط دارد و برای افراد تازهکار ممکن است کمی چالشبرانگیز باشد، بهتر است با تمرینهای سادهتر شروع کنید.
جایگزین حرکت تعویض توپ ورزشی بین دست و پا چیه؟
میتوانید به جای این حرکت از کرانچ معمولی یا پلنک برای کار کردن عضلات شکم استفاده کنید.
چند ست و تکرار برای حرکت تعویض توپ ورزشی بین دست و پا مناسبه؟
بهتر است با ۲ تا ۳ ست و هر ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار شروع کنید و برحسب توانایی خود افزایش دهید.
اشتباهات رایج در حرکت تعویض توپ ورزشی بین دست و پا چیه؟
بلند کردن سر و گردن به طور کامل یا خم کردن زانوها از مواردی است که باید از آنها جلوگیری کنید.
چطور از آسیب در حرکت تعویض توپ ورزشی بین دست و پا پیشگیری کنیم؟
پشت و گردن را در راستای طبیعی نگه دارید و حرکت را به آرامی انجام دهید تا از فشار زیاد جلوگیری کنید.
تفاوت حرکت تعویض توپ ورزشی بین دست و پا با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت تلفیقی است از کرانچ و انتقال توپ که تمرکز بیشتری بر هماهنگی و تعادل دارد.
فواید حرکت تعویض توپ ورزشی بین دست و پا چیه؟
این حرکت به تقویت و فرمدهی عضلات شکم و بهبود هماهنگی بدن کمک میکند.
برای حرکت تعویض توپ ورزشی بین دست و پا چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
تنها چیزی که نیاز دارید یک توپ بدنسازی است.
بهترین زمان برای انجام حرکت تعویض توپ ورزشی بین دست و پا چه وقتیه؟
میتوانید این حرکت را در اواسط یا آخر تمرین شکم انجام دهید تا به بهترین نتیجه برسید.
نشانههای انجام صحیح حرکت تعویض توپ ورزشی بین دست و پا چیه؟
زمانی که حرکت را بدون درد در ناحیه گردن یا کمر و با کنترل کامل انجام بدهید، به درستی انجامش دادهاید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.