پشت بازو هالتر معکوس خوابیده

بر روی پشت خود روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید. هالتر را پشت سر خود نگه دارید و به آرامی به سمت بالا بلند کنید تا بازویتان فشرده شود.

این حرکت عمدتاً عضله پشت بازوی شما را هدف قرار می‌دهد و به تقویت قدرت و حجم آن کمک می‌کند.

این حرکت برای افراد با سطح متوسط و کسانی که با تکنیک‌های پایه‌ای آشنا هستند، مناسب است. مبتدیان بهتر است زیر نظر مربی انجام دهند.

می‌توانید از حرکت پشت بازو دمبل خوابیده یا استفاده از دستگاه‌های جهانی برای پشت بازو به عنوان جایگزین استفاده کنید.

بهتره ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام بدید. به اندازه‌ای که احساس خستگی کنید و بازویتان تحت فشار باشد.

همیشه هالتر را با دقت کنترل کنید و از وزن‌های مناسب استفاده کنید. اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، حرکت را متوقف کنید.

این حرکت بیشتر به انقباض عضلات پشت بازو تمرکز دارد و باعث تقویت خاص آن بخش از عضله می‌شود.

باعث تقویت و حجم‌دهی به عضله پشت بازو می‌شود و به افزایش استقامت عضلانی کمک می‌کند.

شما به یک نیمکت صاف و یک هالتر نیاز دارید. می‌توانید از هالتر خمیده برای راحتی بیشتر استفاده کنید.

این حرکت را می‌توانید در هر زمان از تمرین انجام دهید، اما بهتر است آخر تمرین بازو باشد تا عضلات به خوبی گرم شده باشند.

اگر در انتهای حرکت احساس فشردگی و انقباض در عضله پشت بازو دارید و بدون درد یا ناراحتی انجام می‌دهید، حرکت صحیح انجام شده است.

چرخیدن بیش از حد شانه‌ها و استفاده از وزن بیش از حد به‌طور رایج اتفاق می‌افتند. همیشه کنترل کامل بر هالتر داشته باشید.