نحوه انجام حرکت
١_ شروع کنید بر روی پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید،پاهایتان را جلو خود محکم روی زمین قرار دهید،و یک هالتر را بالای سر خود نگهدارید.
٢_ آرنجتان را ثابت نگهدارید،به آرامی هالتر را پایین بیاورید تا قسمت بالای سر را لمس خواهد کرد،پشت بازویتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
٣_ به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.