پشت بازو هالتر دست جمع پشت گردن

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید صاف بنشینید و پاهایتان را جلو خود قرار دهید و هالتر خمیده را به دست بگیرید و روی زانوی خود نگه‌دارید.

2. 2

   ٢_ هالتر را تا بالای سر خود بلند کنید که این حالت شروع تمرین می‌باشد.

3. 3

   ٣_ به آرامی هالتر را تا پشت سر خود پایین بیاورید،تا احساس کشش می‌کنید،پشت بازیتان را فشرده کنید،و کمی مکث کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول