شکم کرانچ دست بالا روی توپ ورزشی

برای انجام این حرکت روی توپ بدنسازی بخوابید و دستانتان را به سمت بالا بکشید. با فشار شکم، ستون فقرات را خم کنید و دوباره به حالت اولیه برگردید.

این حرکت بیشتر عضلات شکم را هدف قرار می‌دهد اما عضلات پشت و باسن نیز به عنوان کمکی فعال هستند.

این حرکت نیمه‌مبتدی است و برای کسانی که تجربه اولیه بدنسازی دارند مناسب است. اگر تازه‌کار هستید، با حرکات ساده‌تر شکم شروع کنید.

می‌توانید از روش‌های دیگر کرانچ مثل کرانچ روی زمین یا کرانچ پا بالا استفاده کنید.

۳ ست ۱۲ تا ۱۵ تکرار مناسب است، اما بهتر است با توجه به قدرت و استقامت فرد تنظیم شود.

مطمئن شوید توپ بدنسازی شما مناسب و محکم باشد و تعادل خود را حفظ کنید تا به کمر و گردن آسیب وارد نشود.

این حرکت با استفاده از توپ سبب افزایش تمرکز و تعادل می‌شود و بیشتر به عضلات پشت و باسن فشار می‌آورد.

این حرکت نه تنها شکم را تقویت می‌کند، بلکه باعث بهبود تعادل و استقامت کلی بدن نیز می‌شود.

تنها به یک توپ بدنسازی نیاز دارید تا از آن بعنوان پایه استفاده کنید.

این حرکت می‌تواند در هر زمان از تمرین انجام شود، اما بهتر است به عنوان قسمتی از تمرین پس از گرم کردن باشد.

اگر در ناحیه شکم احساس کشش دارید و کنترل خوبی بر روی توپ دارید، احتمالاً حرکت را درست انجام می‌دهید.

بالا آوردن بدن با فشار گردن یا افتادن مداوم شکم اشتباهاتی هستند که ممکن است منجر به آسیب شوند.