پرس پا دستگاه

برای پرس پا دستگاه، نشستن صحیح و تنظیم پاها به اندازه عرض شانه مهم است. به آرامی دستگاه را فشار دهید و پس از مکث کوتاه به حالت اولیه برگردید.

پرس پا دستگاه عمدتاً عضلات ران رو کار میده و به عنوان عضلات کمکی باسن و ساق پا هم درگیر میشن.

پرس پا دستگاه معمولاً برای کسانی که مقداری تجربه دارند مناسب‌تره. مبتدی‌ها باید با راهنمایی مربی و وزنه‌های سبک شروع کنند.

به عنوان جایگزین پرس پا دستگاه می‌تونید از اسکوات با وزنه یا لانج با هالتر استفاده کنید.

برای پرس پا دستگاه معمولاً ۳-۴ ست با ۸-۱۲ تکرار توصیه میشه، بستگی به هدف تمرینی شما داره.

یک اشتباه رایج قفل کردن زانوها در انتهای حرکت و قرار دادن وزنه بیش از حد سنگینه که می‌تونه منجر به آسیب بشه.

همیشه با وزنه‌ی مناسب شروع کنید و به زانوها فشار زیادی نیارید. فرم صحیح رو حفظ کنید و قبل از حرکت گرم کنید.

پرس پا دستگاه برای تقویت عضلات ران و بهبود قدرت کلی بدن عالیه. همچنین به بهبود استقامت و فرم بدن کمک می‌کنه.

پرس پا دستگاه بیشتر روی ران تمرکز می‌کنه و فشار کمتری به کمر وارد می‌کنه، در حالی که اسکوات یک تمرین ترکیبی برای تمام بدن است.

فقط به دستگاه بدنسازی پرس پا نیاز دارید که در اکثر باشگاه‌ها موجود است.

پرس پا دستگاه رو می‌تونید به عنوان بخشی از برنامه تمرینی پا، در هر زمانی از تمرین انجام بدید، اما معمولاً بعد از گرم کردن موثرتره.

وقتی پرس پا دستگاه رو درست انجام می‌دید، باید کشش خوبی در ران‌ها احساس کنید و زانوها نمی‌لرزند یا بیش از حد به داخل نمی‌روند.